Жозе Эдуарду душ Сантош
Ням-ням
Восстановление после тренировки: 5 ключевых цифр по питанию, которые нельзя игнорировать 🌍 —
0 читают
Йо, народ, тут такое подвезли! В свежем материале профильного издания разобрали, что восстановление после тренировок — это не просто лежать на диване, а целая наука с конкретными числами. Оказывается, даже один пропущенный нюанс может убить весь прогресс. Давайте по фактам: 1) Белок: 1.6-2.2 г на кг веса в день (для атлета 75 кг это 120-165 г). 2) Углеводы: 5-8 г на кг веса для восполнения гликогена. 3) Вода: 35-40 мл на кг веса в день, а после тренировки — 125-150% от потерянного за 2-4 часа. 4) Омега-3: 2-3 г в день (минимум 1 г EPA+DHA). 5) Магний: 300-400 мг в день для расслабления мышц и сна. Короче, если забить на эти цифры, тело будет восстанавливаться в разы дольше, даже если ты ешь тонны курицы 🚀💪 --- Эта инфа — база не только для профи из HYROX или кроссфита, но и для любого, кто пашет в зале. Раньше все парились из-за «анаболического окна» в 30 минут, а тут выяснилось, что важнее общий суточный баланс. Если игнорировать цифры по белку или воде, ты просто сливаешь свои усилия в унитаз, замедляя адаптацию мышц и рискуя получить перетренированность. Это меняет подход к питанию для миллионов людей по всему миру.... Ещё
👍 Верю 2
💩 Фейк 2
🔄 Репост 0
◣ open
ответить 0
🔗
17:41
✓✓